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Terapia: como saber se preciso de acompanhamento psicologico de um terapeuta?
2) Cuidados ao analisar o comportamento humano tido como psicopatologico (para evitar estigmatizaçao, que é limitar o ato de definir-se ou de definir uma pessoa a partir de dada condiçao psicopatologica - "sou depressivo".)
3 - A diferença entre comportamento psicopatologico e transtorno psicopatologico (todos temos vez ou quando comportamentos depressivos, ansiosos, etc porem num transtorno psicopatologico os comportamentos psicopatologicos sao persistentes)
4 - Um transtorno psicologico (por exemplo, o luto complicado apos a perda de um ente querido) pode desencadear ou ser acompanhado de transtorno depressivo (chamamos de comorbidade).
5 - A principal caracteristica dos Transtornos Psicopatologicos: comportamentos psicopatologicos que persistem a mais de 6 meses causando prejuizos a vida social, laboral, amorosa da pessoa.
Ate a próxima.
Jorge Augusto Govoni de Lacerda
Psicologo Online - Crp 08|16.801
www.institutorelacionamentos.com.br
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Turn on the Fuck Off
Seguindo um editorial politicamente incorreto, quero fazer hoje uma publicação pequena.
Como se eu tivesse apenas 30 segundos de vida para dizer as palavras mais
importantes que você poderia ouvir.
Além de que às vezes medidas simples resolvem problemas
complexos.
Autor: Jorge Augusto Govoni de Lacerda.
CRP 08/16.801 Paraná
15 dicas para realmente Mudar de Vida
Todo final de ano, pessoas fazem promessas e
resoluções, visando mudar de vida ou atingir objetivos, sonhos e metas – vou
direto ao ponto, e passarei 15 medidas que funcionam para realmente
concretizar as mudanças e não deixar os planos sempre para o ano que vem:
1)
ESCREVA
UM PLANEJAMENTO DE METAS A LONGO PRAZO (1, 2, 5 anos – reavalie semestralmente!)
2)
FAÇA
UM BALANÇO MENSAL DO SEU ORÇAMENTO FINANCEIRO (verifique entradas, saídas, e
torne-se consciente de quanto dinheiro você ganha mensalmente)
3)
ESCREVA
UMA LISTA DE AQUISIÇÕES - dividida em meses (programe seus gastos na medida, e tente compor uma
lista com itens que vão fazer você ganhar mais dinheiro e/ou trabalhar menos,
evitando gastos compulsivos desnecessários tão comuns atualmente)
4)
COMPRE
uma AGENDA e ANOTE SEUS COMPROMISSOS (visando tornar tangíveis e conquistáveis
cada meta do planejamento de longo prazo).
5)
NUNCA
NEGLIGÊNCIAR PRIORIDADES E URGÊNCIAS (se conheça, saiba suas fraquezas e vícios
para planejar sua força de vontade para ser mais virtuoso)
6)
PENSE
FORA DA CASINHA e NÃO SE ENVERGONHE DE PERGUNTAR E PESQUISAR (pessoas que
mudam, geralmente, procuram soluções em todos os cantos e mudam por causa de alguma influencia externa pois são facilmente contaminadas por pessoas que tem soluções para os problemas que não
sabem resolver - as vezes alguém que você não esperaria, inclusive, pode lhe ajudar, apenas porque esta vendo sua situação de fora, sem envolvimento emocional)
7)
AVALIE
AS 5 PESSOAS QUE VOCÊ MAIS ENTRA EM CONTATO E O QUE FAZEM JUNTOS - talvez você
descubra que algum amigo ou familiar é uma pessoa tóxica para sua sanidade
mental e que prejudica seu alcance a algum dado objetivo (por exemplo, você
quer sair e conhecer pessoas, mas seus amigos gostam de jogar poker na
internet, ver vídeos ou sumir para uma cachoeira no meio do mato – assim,
talvez você de menos prioridade a pessoa,
rebaixando ela na sua escala de amizade para se aproximar de amigos que fazem
atividades mais alinhadas com seus objetivos e metas)
8)
TORNE
SUA VIDA MAIS FÁCIL – invista em você mesmo e na sua qualidade de vida, faça
sua vida contribuir para você mesmo, mas cuidado para não dar importância para festas, pegar geral, ter mil amigos, ter todos os bens
materiais só para validar seu “ego” - considere apenas como cerejas no bolo, e dimensões
que adoçam a vida, ou seja, você não deve ser necessitado forçador de barra nem
carente demais que persegue encarecidamente como um pobre coitado algo que
julga precisar MUITO (lhe garanto que faz diferença cada qual das cerejas, mas
você não PRECISA de nenhuma para poder dizer que este bolo chamado vida vale a
pena mesmo sem a maioria das cerejas)
9)
IGNORE
e FUJA A QUALQUER CUSTO de toda COISA, PESSOA, SITUAÇÃO AONDE VOCÊ SENTE RAIVA - a raiva, bioquimicamente falando, é produzida através de uma cascata hormonal
de adrenalina e cortisol, hormônios relacionados ao estresse e a resposta
básica de todo organismo frente a uma ameaça – a RESPOSTA DE LUTA OU FUGA – não
deixe que nada favoreça sua insalubridade, e por amor próprio, ignore as
ameaças não fatais. Já existem muitas preocupações para o ser humano e não há
tempo para perder com emoções negativas.
10)
SAIBA
DESISTIR de UMA OPÇÃO para DEIXAR FLUIR MIL OUTRAS – como dizem os monges
chineses do TAO, o caminho da virtude na grande maioria das vezes é o caminho
da não-ação (isso não significa estagnação ou preguiça, apenas significa não
forçar a barra – como já disse um dos Beatles, John Lennon, “a vida é o que
acontece enquanto fazemos planos”).
11) FINALIZE, PLANEJE A LONGO PRAZO OU DESCARTE ATIVIDADES NÃO ACABADAS: não tem problema atrasar as coisas, contanto que não sejam urgentes – o mesmo raciocínio vale para atividades que queremos fazer, mas são irrelevantes. Livre energia reavaliando suas reais prioridades e a real urgência das coisas.
12) NÃO CEDA AO SENSO DE URGÊNCIA ALHEIO – em minha experiência pessoal, quando alguém me apressa, é porque quer que eu resolva em tempo recorde algo que a pessoa em questão devia ter feito por si, em tempo hábil. Se recuse a ser o salvador de gente que não tem amor próprio nem consideração pelos outros. Diga não carinhosamente, sem muitas explicações, e puxe seus cordões fora de pessoas exploradoras e que tentam te controlar.
13) COMPRE UM TECLADO SEM FIO, ASSENTO ORTOPEDICO PARA CADEIRA e APOIOS DE GEL PARA PULSO de TECLADO / MOUSE e sempre SENTE CORRETAMENTE: ergonomia é tudo para o operador do computador, seu corpo me agradecerá daqui 35 anos. Se você não tem consciência corporal e quer mudar sua postura corporal, recomendo realizar musculação ou treinamento funcional com uma personal trainner por 3 meses, ou comprar algumas sessões com um fisiterapeuta especializado em de RPG (Há também o Pilates, este eu não fiz, mas também trabalha os músculos sustentadores da postura, essenciais para tudo que tratamos aqui).
14) SIGA O CORPO e a VOZ NA SUA CABEÇA, MAS NÃO SEM CONSIDERAR SABIAMENTE – são 50.000 anos apenas na história recente do Homo Sapiens Sapiens, o Homem que sabe que sabe. O homem que é consciente. Estamos adaptados para viver neste planeta e sabemos intuitivamente o que devemos fazer (claro, a não ser em estados de psicopatologia ou patologia, onde estamos fragilizados e precisamos do apoio alheio). Porém, cuidado com seus pensamentos, sentimentos, sensações e intuições – muitas vezes eles não são verdades, são apenas mentiras ou falhas de detecção de ameaças de organismos que vivem neuroticamente tentando controlar compulsivamente a tudo (e, muitas vezes, conseguem).
11) FINALIZE, PLANEJE A LONGO PRAZO OU DESCARTE ATIVIDADES NÃO ACABADAS: não tem problema atrasar as coisas, contanto que não sejam urgentes – o mesmo raciocínio vale para atividades que queremos fazer, mas são irrelevantes. Livre energia reavaliando suas reais prioridades e a real urgência das coisas.
12) NÃO CEDA AO SENSO DE URGÊNCIA ALHEIO – em minha experiência pessoal, quando alguém me apressa, é porque quer que eu resolva em tempo recorde algo que a pessoa em questão devia ter feito por si, em tempo hábil. Se recuse a ser o salvador de gente que não tem amor próprio nem consideração pelos outros. Diga não carinhosamente, sem muitas explicações, e puxe seus cordões fora de pessoas exploradoras e que tentam te controlar.
13) COMPRE UM TECLADO SEM FIO, ASSENTO ORTOPEDICO PARA CADEIRA e APOIOS DE GEL PARA PULSO de TECLADO / MOUSE e sempre SENTE CORRETAMENTE: ergonomia é tudo para o operador do computador, seu corpo me agradecerá daqui 35 anos. Se você não tem consciência corporal e quer mudar sua postura corporal, recomendo realizar musculação ou treinamento funcional com uma personal trainner por 3 meses, ou comprar algumas sessões com um fisiterapeuta especializado em de RPG (Há também o Pilates, este eu não fiz, mas também trabalha os músculos sustentadores da postura, essenciais para tudo que tratamos aqui).
14) SIGA O CORPO e a VOZ NA SUA CABEÇA, MAS NÃO SEM CONSIDERAR SABIAMENTE – são 50.000 anos apenas na história recente do Homo Sapiens Sapiens, o Homem que sabe que sabe. O homem que é consciente. Estamos adaptados para viver neste planeta e sabemos intuitivamente o que devemos fazer (claro, a não ser em estados de psicopatologia ou patologia, onde estamos fragilizados e precisamos do apoio alheio). Porém, cuidado com seus pensamentos, sentimentos, sensações e intuições – muitas vezes eles não são verdades, são apenas mentiras ou falhas de detecção de ameaças de organismos que vivem neuroticamente tentando controlar compulsivamente a tudo (e, muitas vezes, conseguem).
15)
NÃO
COLOQUE TODOS OS OVOS NA MESMA CESTA – parece um ditado bobo, mas é o mais
importante dos pontos: tenha mais de uma fórmula para ganhar dinheiro ou variadas
fontes de renda, bem como nunca defina sua personalidade pela sua profissão ou
qualquer outro aspecto limitado. Assim como, por exemplo, qualquer problema
geralmente não tem uma solução ou uma causa, mas muitas, que combinadas, servem
melhor que apenas uma. Cuidado com percepções unilaterais.
Feliz ano novo a todos!
Autor: Jorge Augusto Govoni de Lacerda.
CRP 08/16.801 Paraná
A Arquitetura do Sucesso – Como ter mais produtividade e fazer boa administração do tempo? Parte I
A Arquitetura do Sucesso – Como ter mais produtividade e fazer boa
administração do tempo? Parte I
Esses dias, conversando com minha
grande amiga e Psicóloga Monica Dolisnki, lembrei-me de uma história que ela me
contou, sobre um período em meados de 2012, quando ela morou na Inglaterra.
Segundo relato de Mônica, seu dia
a dia lá era uma maravilha: o ponto de
ônibus para o trabalho era próximo, os ônibus sempre chegavam na hora e dificilmente
não haviam lugares disponíveis para se sentar. Vizinhanças pacatas e
arborizadas acompanhavam rumo ao trabalho, que era bem remunerado. Voltar a pé, se fosse, era longe, mas uma delicia. Tudo
funcionava perfeitamente. Enfim... Na Repúplica das Bananas, não podemos
esperar que o mundo se renove para nos tornar mais prósperos. Temos que renovar
a nos, e ao mundo.
E qual a relação disso com
sucesso, ter mais produtividade e fazer uma melhor administração do tempo?
Quando eu e Mônica estávamos lembrando
a conversa sobre sua vida na Inglaterra, comentei sobre como esse relato me fez
pensar como pequenas coisas tornam um
dia promissor em um dia menos produtivo que o esperado.
Por exemplo: meu chuveiro estava
com defeito, às vezes a água ficava fria no meio do banho - reparei que por
causa disso passei a demorar mais para conseguir entrar no banho. Tanto demorei
mais para me convencer a entrar no banho, quanto demorei mais para me convencer
a sair do banho. Tudo isso se acentuava em dias frios.
A partir daí, tecemos vários
comentários sobre fatores que, por menores que sejam, podem tornar mais efetivo
o esforço de qualquer pessoa, bem como tornar seu comportamento mais produtivo.
Muito da arquitetura do sucesso passa pelas seguintes áreas:
1) flexibilidade para implementação de mudanças comportamentais (alto
limiar de tolerância a frustração ou resiliência)
2) aprendizagem e desenvolvimento de novas habilidades comportamentais;
3) implementação de novos “instrumentos de trabalho”;
Vamos ao que interessa. Quais os
segredos para ter mais produtividade em um mundo em que temos cada vez menos
tempo?
0) FRACIONAGEM:
A fracionagem é um conceito muito
utilizado na Hipnose e pelos Coaches de Sedução, mas útil para as mais diversas
áreas da vida. É um conceito simples, mas muito eficiente para tornar qualquer
comportamento ou pessoa mais produtivo e em menor tempo.
Consiste em buscar dividir e compartimentar em partes menores todos e quaisquer
processos sistémicos, complexos, para se tornarem mais fáceis de serem
manuseados.
A fracionagem é extremamente útil
para aumentar a produtividade e é um dos conceitos principais por trás de
fatores que irei mencionar ao longo dessa publicação, como:
·
Metas
·
Objetivos
·
Aprendizagem de Habilidades
·
Tarefas complexas
·
Requisições a terceiros
·
Planejamento de gastos e investimentos
·
Manejo de ansiedade
·
Manejo de tempo
Fracionar em partes aumenta a probabilidade de que o todo de um processo almejado aconteça. Psicologicamente, porque é mais fácil, imediato e sem objeções fazer uma coisa pequena que uma coisa grande (o compromisso e o investimento de esforço e tempo necessário são fundamentais para a motivação - quanto mais rápido e fácil, mais aceitável).
Fracionar em partes aumenta a probabilidade de que o todo de um processo almejado aconteça. Psicologicamente, porque é mais fácil, imediato e sem objeções fazer uma coisa pequena que uma coisa grande (o compromisso e o investimento de esforço e tempo necessário são fundamentais para a motivação - quanto mais rápido e fácil, mais aceitável).
1)
ADMINISTRAÇÃO
DO TEMPO
Algum tempo atrás eu me
encontrava em um momento de pura inatividade e falta de energia para as mínimas
tarefas. Tudo parecia difícil e eu já me sentia desmotivado antes mesmo de
começar. Simplesmente pensar em ter que fazer algo já me deixava cansado (eu
“usava” - mal e porcamente - uma agenda de compromissos).
Até que um dia eu conheci um cara
que salvou minha vida. O nome dele é Brian Tracy, e isso aconteceu quando eu já
não dava mais conta de fazer nada e tinha dias totalmente improdutivos. Brian
conduz um ótimo seminário chamado “Master your time”, traduzindo, Administre
seu tempo.
Brevemente, vou resumir os
principais ensinamentos que esse mestre passou:
a) Não existe tempo – tempo é compromisso e
ações: em termos de administração do tempo, não existe essa coisa de tempo.
O tempo pode ser uma medida boa para incidência solar sobre a terra, mas não é
para realização de compromissos.
Para ser mais
produtivo, você precisa sim considerar quanto tempo possivelmente o compromisso
vai tomar, mas antes de tudo, você precisa considerar que o tempo é variável em
função da variável compromisso. Compromisso é realizar alguma ação com um ou
mais objetivos específicos (ou seja, é o processo), visando uma meta (que o
resultado desejado).
b) Não confunda Objetivo com Tarefas: para
ser mais produtivo em menos tempo, você precisa ter a sagacidade de saber que
para atingir uma meta (um resultado
final desejado), você precisará determinar alguns objetivos (pontos de checagem) e cumprir algumas tarefas (processos pelos quais é
possível atingir a meta).
Para
exemplificar, se sua meta é se formar em Psicologia, você pode achar que para
atingi-la seus objetivos devem ser: ler mais, acordar cedo, prestar atenção às
aulas e achar um estágio na sua área de interesse. Cada objetivo esconde
algumas tarefas, vamos lá: para ler mais é necessário pesquisar obras, ir a
biblioteca, perguntar e tomar nota sobre obras e autores relevantes; para
acordar cedo, é preciso: colocar o despertador para tocar as 6h da manhã, não
tomar nada com cafeína nem estimulantes depois das 17h; para prestar mais
atenção a aula, é preciso: não se envolver em conversas com colegas, não mexer
no celular, tomar notas. Para achar um estágio na sua área de interesse, é
preciso: frequentar congressos e eventos do nicho de interesse; fazer cursos na
área; ler livros sobre a área de interesse. E por ai vai...
Foco nas Tarefas
c) Saiba distinguir Tarefas Simples de Tarefas
Complexas: esse era o principal motivo pelo qual eu ficava cansado antes
mesmo de começar um compromisso. Eu não sabia separar Tarefas Simples de
Tarefas Complexas. Eu não sabia fazer fracionagem. Mirava no resultado, na
meta, e não via o processo pelo qual ela seria realizada.
Tarefa Simples: aquela tarefa que, para sua
realização, não se faz necessário mais que alguns poucos e rápidos movimentos
comportamentais. Exemplo: lavar as mãos. Tudo que você tem que fazer é
ir ao banheiro, abrir a torneira, pegar sabão, esfregar, fechar a torneira e
secar as mãos. Não leva mais que um minuto, contando que você tenha água e
sabão, por exemplo.
Tarefa Complexa: aquela tarefa que, para sua realização, se faz necessário uma série
numerosa e lenta de movimentos comportamentais, com várias pequenas tarefas
adicionais e agregadas a tarefa central. Exemplo: lavar o carro. Você
pode anotar na sua agenda “lavar o carro”, achando ser uma tarefa simples, mas
uma série numerosa e lenta de movimentos comportamentais deve ser realizada
para tal. Você provavelmente vai desde trocar sua roupa, pegar e conectar a
mangueira, providenciar sabão, uma esponja adequada, passar aproximadamente 10
minutos ensaboando, e também remover o sabão, providenciar um pano, secar o
carro, e ainda depois tomar um banho e vestir novas roupas.
Essa definição é mais subjetiva que
objetiva, pois o conceito de “necessário” vai variar de acordo as habilidades e
“instrumentos de trabalho” já em posse de cada qual. Se você tiver um
lava-jato, lavar um carro é provavelmente uma tarefa simples. Se você é
amputado de um braço, possivelmente lavar a mão é uma tarefa complexa.
d) Não planejar realizar mais que 2 tarefas
complexas por período: se você acha que vai conseguir, numa manhã, lavar o
carro, fazer um trabalho da faculdade e fazer um almoço, engano o seu. As 3
costumam ser tarefas complexas, as quais contém várias pequenas tarefas
adicionais e agregadas a tarefa central. Se você conseguir concluir duas
tarefas complexas completamente em um período, parabéns, você é além da média.
Você pode ter a produtividade de realizar 3 tarefas complexas em um período,
mas saiba que são grandes as chances de aumentar a produtividade e perder a
qualidade.
e) Saiba ver a prioridade dos compromissos:
se você aplicar tudo que eu disse anteriormente, e, além disso, estimar quanto
tempo você levará para fazer a tarefa (e tomar nota) vai confirmar o que alguns
estudiosos chamam de falácia do planejamento.
A maioria das
tarefas, sejam simples ou complexas, geralmente costumam tomar mais tempo que o
inicialmente planejado. Por isso, é bom
eleger sempre as prioridades do dia ou do período do dia, para não deixar
atrasar e ter que “correr atrás”: é
muito bom estar sempre à frente ou pelo menos bem na hora. Algumas coisas
não podem ficar para amanhã!
Eu sempre me
atrasava para meus compromissos, fossem quais fossem, e as vezes os perdia
devido atrasos: aprendi, com profissionais horistas e como profissional
horista, a dar valor a cada hora do meu planejamento (e do planejamento dos
outros). Mas apenas dar valor aos compromissos não o faz dar PRIORIDADE. Então,
se organize e priorize aquilo que não seria legal deixar para amanhã, e se não
conseguir priorizar, reagende e/ou avise que não irá comparecer na hora marcada
– pois muitas pessoas trabalham com necessidade
de pontualidade e produtividade, não apenas gostam de planejar, priorizar e
remanejar suas rotinas para ter mais produtividade.
f) Não deixe que os compromissos que outras
pessoas designam para você de ultima hora atrapalhe planos que estabeleceu
consigo há meses: você sabia que tudo aquilo que alguém quer que você faça
em tempo recorde, é porque a pessoa em questão não teve capacidade de fazer em
tempo hábil? Saiba delimitar seu espaço e momento de trabalho, por exemplo, se
você trabalha em casa.
Gerir
interrupções é essencial, seja telefone, email, visitas inesperadas ou interrupções
nada ocasionais – o caminho é ser direto ao ponto, calmo e assertivo, ou seja,
não ser nem submisso nem agressivo quanto a sua necessidade de realizar um
compromisso. Não torne uma questão de atrito pessoal o fato de outras pessoas
atrapalharem sua produtividade – conduza elas a o ajudarem a ser mais produtivo,
informando suas obrigações de antemão e tentando solucionar suas demandas sem
deixar que atrapalhem as suas.
g) Cuidado com as multi-tarefas: Você é
aquela pessoa que gosta de fazer tudo ao mesmo tempo? Isso pode estar minando
sua produtividade. Acho que o modo de multi-tarefas é mais valido e funcional
numa formula tipo “atividades repetitivas caseiras chatas + atividades lúdicas
passivas = mais produtividade”
2)
AGENDA
de COMPROMISSOS
Não posso frisar o quanto
importante é esse Instrumento chamado agenda de compromissos. Somente posso
dizer que, sem ela, eu automaticamente me torno uma pessoa 150% mais ansiosa. Eu aprendi a usar agenda por conta própria, pois não aguentava mais a procrastinação.
Sim, anote ai todos os benefícios
que eu obtive da melhoria da habilidade em usar a agenda (porque não basta
comprar uma agenda, tem que usar ela, e usar efetivamente):
a) Toda tensão exige resolução – a agenda transforma
sonho e ansiedade em efetividade: compromissos geram ansiedade no ser
humano quando ficam soltos nas idéias, pois acabam drenando a “voz interior” ou
autodiálogo para realização de notas
mentais alertando para consecução dos compromissos. Com o tempo, você também
vai aprender a gerir sua ansiedade, pois notará que ela é diretamente
proporcional a uma má gestão dos seus compromissos (eu, por exemplo, marcava
mais compromissos que o que seria possível humanamente realizar). Para ser
breve, se você pensou, pensou e não começou a realizar, foi apenas um sonho....
b) A agenda torna o compromisso possível de
ser mensurável e estrategicamente planejado: se você não se lembrou de começar a realizar, com ou sem notas mentais
alertando a necessidade de concluir um compromisso, você apenas sonhou. Você nem pode dizer que foi improdutivo, pois
nem um objetivo você delineou. Para falar de mais produtividade, você precisa
ter objetivos e começar realiza-los. O primeiro passo é fazer um planejamento de metas a longo e médio prazo. O que você quer
ser, ter e fazer daqui 10, 5, 2 anos e 1 ano? Se sentir dificuldade, procure sobre Elicitação de Valores PNL para
descobrir como investigar suas metas.
A agenda é o limite entre o planejamento de
metas a longo e médio prazos com o planejamento de metas em curto prazo (1
ano). Na agenda, o planejamento de metas em curto prazo (1 ano) se torna
OBJETIVO diariamente.
Essa colocação
acima é ambígua, pois significa tanto que as metas só se tornam reais quando
colocadas diariamente na agenda, quanto que as metas só se tornam METAS
ALCANÇÁVEIS quando colocadas na agenda. Porque você acha que Judeus e a Crença
Popular acreditam “as palavras tem poder”? Anotar um compromisso na agenda é
tirar a ideia do domínio do abstrato e do mundo dos sonhos para colocar a ideia
no domínio do real e no mundo da prática objetiva.
Com a agenda, é possível ter uma “visão do
todo”, por exemplo, sobre itinerários. Se você adquirir o costume de usar a
agenda, basta folhar algumas paginas para você aproveitar aquela ida
irrevogável ao centro hoje para fazer mais coisas do que imaginava (em menos
tempo, caso você se dê ao trabalho de pensar como a ordem dos tratores altera o
viaduto).
Você também pode usar um sistema de classes de compromissos
e legendas como o meu diagrama demonstra, para tornar seu manejo e planejamento mais visual e pictográfico, confesso que é mais fácil ainda de lembrar (lembre-se
de realizar um planejamento dos objetivos em termos de tarefas, e analisar se o
objetivo envolve tarefa(s) simples ou tarefa(s) complexa(s)
O compromisso Comprar A e B foi realizado - nada como riscar um compromisso para simbolizar sua consecução!
3)
DIETA
POBRE EM INFORMAÇÃO:
Quando eu me sentia cansado
somente de pensar em um compromisso, algo que eu não me cansava era de
procrastinar e consumir informações inúteis, como ler noticias idiotas sobre
artistas do rock ou ver televisão por horas seguidas.
Após ler “Trabalhe 4 horas por
Semana”, de Timothy Ferriss, segui seu conselho – comecei a seguir a Dieta
Pobre em Informação, e parei de ver televisão. A recomendação de Ferriss é não
se informar de “cultura geral”, pois se gasta muito tempo nisso. Tudo que for
relevante chegará aos ouvidos de todos, então para ser mais produtivo é
necessário abrir mão da “cultura geral” – para então poder se aprofundar em
algum campo.
Eu sempre via telejornais, e
notei que, após eles acabarem, acabava não desligando a televisão e ficava
vendo ela ininterruptamente. E enquanto a programação não era interessante, eu
me perdia nas noticias irrelevantes.
Suspendi os telejornais, e
comecei a usar o tempo que ficava vendo televisão para ouvir áudio books sobre
sedução e negócios. Inicialmente, eu já transferi meu “vício”. Passei anos
estudando uma média de 6 horas por dia, e obtive muito conhecimento nessa
jornada. Esse era o tempo que eu passava fazendo NADA de útil e relevante para
minha vida. Rapidamente comecei a notar que às vezes eu estudava 8h ou 9h
seguidas. Desgastante fisicamente, mas prazeroso intelectualmente.
Minha dentista, Doutora Rosena
Maria, me ensinou outra estratégia válida – quer curtir uma TV? Deixe-a ligada
e vá realizar outros compromissos da sua agenda que permita essas
“multi-tarefas” ocorrerem juntas. Garanto que limpar a caixa com necessidade
dos gatos vai ser uma tarefa muito mais interessante ouvindo novela ou aquela música.
Jorge Augusto Govoni de Lacerda.
PORQUE O BRASIL PERDEU A SEMIFINAL DA COPA PARA A ALEMANHA? A Paralisia por Análise e o Ataque de Ansiedade
Análise Psicológica: Porque o Brasil perdeu pra Alemanha
A Paralisia por Análise e o Ataque de Ansiedade
Escrito por Jorge Augusto Govoni de Lacerda
Psicólogo
CRP 08/16.801
É inacreditável, mas real.
Hoje foi o dia da derrota mais
humilhante da seleção Brasileira em toda sua história, em plena semifinal da
Copa do Mundo do Brasil. A maior goleada sofrida pelo Brasil na história das Copas. Essa é a lembrança que nos Brasileiros vamos guardar do dia 08/07/2014.
Desde o começo da Copa,
questionei a vários amigos se botavam fé nesta seleção: nenhum fez questão de
falar que acreditava que o Brasil ia ganhar com certeza. Ouvi muitos “ih, sei
lá...”.
Esse time do Brasil estava pior
que meu time de 4ª série no campeonato do Colégio Decisivo: nós fomos campeões!
Marquei mais que o Hulk e mais que o Fred (fiz 3 gols) – isso que eu não era um
bom jogador. Na verdade, a semifinal de Brasil x Alemanha no Mineirão parecia
um jogo de um time profissional contra um time escolar. Vexame.
Eu não entendo tanto assim de
Futebol, mas entendo de jogos e análise psicológica. Então vamos ao que
interessa.
Porque a seleção Brasileira foi
derrotada em casa pela Alemanha? A meu ver, existem duas explicações para o
vexame Brasileiro na copa:
1) COMISSÃO
TÉCNICA sofreu Paralisia por Análise
2) JOGADORES
sofreram de Ataque de Ansiedade
Vamos analisar por partes:
1) A Comissão técnica da Seleção Brasileira e a Paralisia por Análise
A comissão técnica do Brasil teve
várias dificuldades desde antes da Copa, até dificuldades adicionais no
percurso – algumas criadas por eles mesmos. Vou listar algumas:
1.1) Assumirão
a seleção mais ou menos dois anos antes da copa (pouco tempo para um preparo
adequado).
1.2) Estavam
sobre muita pressão (por ser uma copa em casa).
1.3) Deixaram
de convocar jogadores experientes, como Ronaldinho Gaúcho, Kaka, Robinho.
1.4) Erram em certas decisões estratégicas
(Escalações, formação tática e posicionamento dos jogadores em campo).
1.5) Perderam
um jogador fundamental do elenco (Neymar).
O que aconteceu com Felipão e a
Comissão técnica ocorre com profissionais de todos os níveis, e empreendedores,
que passam um tempo exagerado estudando e avaliando um potencial negócio e
demoram muito para começar a tomar ações efetivas.
Pode-se acreditar que ter muitas
informações é essencial para tomar boas decisões. Como regra geral isto é verdade, mas quando existe
um excesso de informações ou excesso de variáveis que se deseja compreender
para tomar a decisão, pode-se cair na paralisia por análise, ou seja: não se consegue decidir porque sempre se
esta querendo saber mais ou avaliar melhor.
Ninguém gosta da sensação de
dúvida. A dúvida drena energia de vidas, de empresas, de projetos e de pretensões.
Quando existe uma dúvida a qual alguém não soluciona, o pensamento fica em um
círculo vicioso que pode até provocar a paralisia completa das decisões. No
mundo dos negócios, isso é chamado de paralisia por análise.
Existem vários fatores que podem
levar a paralisia por análise, mas vou citar os 2 que me parecem críticos e que
foram os responsáveis pela paralisia da análise do Felipão e da Comissão
Técnica da seleção Brasileira:
·
* Personalidade do profissional: no caso, do nosso
técnico Felipão - traços de personalidade como a teimosia levam a paralisia por análise - Felipão
não se dispunha a mudar o esquema tático, não quis convocar jogadores como
Ronaldinho Gaúcho, teve relutância para mexer no time quando estava mal ou
demorou para mudar o posicionamento tático.
· * Falta de padrões (todas as menções feitas acima
valem para este fator que foi crítico – não levar o Ronaldinho Gaúcho para a
Copa e levar o Jô?! Isso é falta de padrões adequados). Essa era uma seleção
sem identidade, sem cara, sem nomes além do Neymar. Por isso, ninguém aparecia
marcar. O Brasil não era um time, eram jogadores correndo desordenadamente num
campo.
Em minha análise, bastava apenas
o Felipão ter estabelecido padrões
adequados. Esta técnica é muito útil especialmente em empresas, por exemplo,
se querem direcionar as ações de suas equipes.
Será que os jogadores entendem essa língua de sinais do Felipão?!
Toda organização deve ter uma visão, missão, estratégias e políticas que orientem e facilitem a
tomada de decisão por seus funcionários.
Ao estabelecer padrões e
estratégias de conduta, o escopo de opções para os profissionais é
reduzido, e eles se sentem mais seguros em seguir uma linha de raciocínio – e não
acometidos pela paralisia da análise.
Faltou ao Felipão principalmente visão! Mas as estratégias e as políticas da seleção Brasileira me parecem sem efetividade. A seleção Holandesa não fica em concentração, por exemplo - passam alguns dias com a família, curtindo praias e etc. Os alemães fizeram o mesmo. Mas jogadores como Ronaldinho Gaúcho e Romário não foram escalados por treinadores Brasileiros por serem festeiros e não viverem nessa disciplina ansiolítica de concentração.
2) Os Jogadores da seleção Brasileira e o Ataque de Ansiedade
Em minha opinião, os jogadores da
Seleção Brasileira são as maiores vítimas da situação. O Fred, Hulk e o Bernard
não têm culpa de serem ruins e marcarem menos gols que eu num campeonato de 4ª
série. A culpa é do Felipão. Como ele mesmo assumiu já.
Porém, tais jogadores não sabiam
que “iam pipocar” (iam ter crise ou ataque de ansiedade) e também não sabiam
que eram tão ruins, em comparação com atletas do nível mundial.
Quando quase perderam para o
Chile, alguns jogadores tiveram Crise de Ansiedade, que terminou em choro
coletivo após a vitória. A verdade é que muitos jogadores já estraram em campo
MUITO ansiosos.
A crise de ansiedade é um momento em que a sensação de angustia e
insegurança aumentam de forma a deixar o indivíduo descontrolado com a sensação
de que alguma desgraça deverá acontecer com ele ou com as pessoas importantes
para ele.
Quando uma crise de ansiedade se
instala o que se pode fazer é tentar organizar os pensamentos rapidamente e
evitar pensar no pior. Difícil, afinal a ansiedade esta envolvida com o
processo de Luta ou Fuga (reação de um organismo frente uma ameaça).
A ansiedade é uma resposta
fisiológica a um evento que está prestes a ocorrer. É uma reação adrenérgica
(mediada pela adrenalina) que antecede e sucede o stress. A ansiedade é comum
antecedendo eventos que fogem da nossa rotina (uma festa, um encontro, uma
viagem, semana de provas, entrevista de empregos, etc…) é uma resposta, na
maioria das vezes, benéfica para o organismo, pois o possibilita Fugir ou
Lutar.
Pena que a seleção foi afugentada,
e não lutou. A seleção Fugiu de marcar a saída de bola e disputar cada centímetro
de campo, como fez na Copa das Confederações. Independente do Felipão ter
errado na escalação e tudo mais.
Veja se você vê algo em comum
entre os sintomas de uma Crise de Ansiedade e o comportamento do Brasil em
Campo contra a Alemanha na semifinal da Copa – e veja também se vê algo em
comum com todos aqueles que, como eu, estavam torcendo pelo Brasil:
Sintomas Fisiológicos:
- · Batimento cardíaco acelerado;
- · Suor frio;
- · Dor de cabeça;
- · Tensão muscular;
- · Tremores;
- · Ondas de calor;
- · Náuseas;
- · Boca seca;
- · Irritabilidade;
- · Impulsividade;
- · Pupilas dilatadas.
Sintomas emocionais:
- · Agitação e nervosismo;
- · Dificuldade de concentração e em relaxar;
- · Preocupação, pânico ou medo constante de alguma situação em particular, como por exemplo, medo de se machucar;
- · Sensação de que algo ruim vai acontecer;
- · Descontrole sobre os próprios pensamentos;
- · Preocupação exagerada.
A verdade é que o Brasil bugou.
Pifou. “Deu um apagão”, como disse o Galvão. Em vários momentos, os jogadores
Brasileiros literalmente bateram cabeça. Eles entraram em campo esboçando
confiança, mas após o primeiro gol, tudo foi por Terra.
É importante dizer que se três ou
mais destes sintomas estiverem presentes quase que diariamente nos últimos 6
meses, é importante consultar um psicólogo para avaliar e indicar o melhor
tratamento, pois o indivíduo pode estar sofrendo de um quadro chamado
transtorno de ansiedade generalizada.
Quanto ao Futebol, precisamos de
mudança na pauta toda: desde os cartolas na nossa CBF, ao profissionalismo dos
clubes Brasileiros, a infraestrutura oferecida ao atleta (deveria ser mais
sistêmica e biopsicossocial) e no profissionalismo e preparo psicológico tanto
das comissões técnicas quanto atletas.
Em minha opinião, a comissão técnica da seleção Brasileira devia
ter um Preparador Psicológico, assim como existe um Preparador Físico. Não
adianta ligar pra Psicóloga da seleção depois de quase perder pro Chile: é a
mesma coisa que ir bater na porta de um psicólogo depois que o surto psicótico aconteceu ou que algum estrago já esta
feito - algo muito comum aos pacientes e criticado por nós profissionais da Psicologia.
Regina Brandão, Psicóloga da seleção Brasileira
JORGE AUGUSTO GOVONI DE LACERDA
PSICÓLOGO
(41) 9199-0110
Referências
Luiz de Paiva, http://ogerente.com/congestionado/2009/07/23/processo-de-decisao-paralisia-da-analise/
Aldo Novak, http://www.grupos.com.br/blog/academianovak/
Porque a seleção Brasileira quase perdeu para seleção do Chile na Copa e os Perigos da Seleção da Colombia: O erro de focar no Resultado, e não no Processo
Porque a seleção Brasileira quase perdeu para seleção do Chile na Copa e os Perigos da Seleção da Colômbia: O erro de focar no Resultado, e não no Processo
Escrito por Jorge Augusto Govoni de Lacerda,
Psicólogo
CRP 08/16.801
Você está preso, incapaz de se
mover para frente com algo que você diz que quer fazer? Como por exemplo a
seleção Brasileira de futebol, que dá entrevistas dizendo que precisa jogar bem
(e não joga).
Parece que a melhor maneira de
chegar a um resultado desejado seria focar esse resultado, tentar de qualquer forma
se mover em direção ao resultado, e julgar cada tentativa por quão perto você
aproximou-se dele. Mas, na verdade, essa abordagem está longe de ser ideal. Os
jogadores do Brasil experimentaram isso contra o Chile nas oitavas de final da
copa do mundo.
Porque o Brasil quase perdeu o
jogo para o Chile? Porque estavam MUITO preocupados com o resultado.
Se você concentrar sua atenção e esforço menos sobre os resultados que você
está esperando, e mais sobre os processos e técnicas que você usa, você vai
aprender mais rápido, terá mais sucesso e ficará mais feliz com o resultado.
Afinal, Michelangelo, o grande
artista italiano, já disse há séculos que "Se as pessoas soubessem o quão
duro eu trabalhei para ganhar o meu domínio, não pareceria tão
maravilhoso."
Por padrão somos voltados para o
futuro, treinados a perseguir metas e focados em resultados. Seja no jogo da
sedução ou no jogo de futebol. Por quê? Porque os humanos são programados para estarem descontentes com o presente e
lutando por um futuro melhor: assim, os resultados são mais fáceis de medir
e avaliar do que os processos.
Porque sabemos que os outros nos
julgam com base em resultados e nós tendemos
a nos importar muito com o que os outros pensam sobre nos e o resultado do
nosso desempenho. Por isso, os jogadores do Brasil estavam quase chorando
em campo. A pressão que 200 milhões de Brasileiros também querendo o caneco exercem deve ser enorme.
Mas o foco no processo e não no resultado
é a única saída. Sabe porque o colombiano James Rodrigues esta marcando golaços
e porque Neymar e sua trupe ainda podem surpreender?
· - Foco no processo ajuda a eliminar o ruído de fatores externos. Sucesso pode ser sucedido de
um esforço falho e o fracasso pode acabar em um esforço impecável. Nesses
casos, a julgar pelo desempenho do resultado, poderá reforçar as técnicas
erradas. Você vai conseguir o domínio de
uma nova habilidade mais rapidamente se você puder aprender a detectar estes
casos e reforçar apenas os processos
corretos ou eles não irão ajudar a fazer acontecerem os resultados
desejados. Quase chorar em campo porque estão preocupados demais com a vitória
é um processo errado.
· - Focar no processo trás incentivo a experimentação. Quando você está totalmente focado em
um resultado desejado específico, você está
menos disposto a tentar chutes de longa distância, menos inclinado a
experimentar, menos aberto a improvisação, e menos propenso a tropeçar em um
resultado ainda melhor do que o que você estava buscando. Por isso James
Rodrigues matou uma bola no peito e encaixou na caixa e por isso aquela
gatinha lhe acha ou achou máximo.Vale a pena ver o video abaixo com analise tática do lance (link)
· - Foco no processo permite a você apreciar o acontecimento
muito mais. A vida é vivida no presente, não no futuro, e “felicidade é um caminho, não um destino a chegar”. Concentrando-se
em processo permitirá que você se envolva
mais profundamente com o presente e experimentá-lo mais plenamente (o que
irá ajudá-lo a aprender mais rápido e ter experiências de vida mais completas).
Talvez por isso o bordão do Galvão Bueno sobre o Bernard pegou tanto, diz que
ele tem “alegria nas pernas” – acho que pra balancear esse time do Brasil, que
é uma seleção chorona (no pior sentido).
· - Foco no processo te dá Força
para manejar acontecimento – controle é ilusório. Você tem o controle
parcial sobre se a possibilidade de atingir uma meta externa específica. Mas
você tem controle total sobre o processo que você usa para atingir uma meta
específica. Dar o seu melhor esforço é totalmente alcançável a cada qual.
Se
não fosse o goleiro Júlio Cesar e sua frieza de resolver adiantar um passo
(proibido no regulamento dos pênaltis), provavelmente não teria catado aqueles
dois pênaltis e estaríamos eliminados da copa nas oitavas de final. Ele devia
saber que o Juiz europeu tem costume de não mandar voltar cobranças quando o
goleiro adianta. Salve Júlio Cesar, manejou o péssimo entrosamento Brasileiro
explorando falhas da arbitragem.
Quando você focar apenas no
resultado, você vai encontrar-se muito resistente a tentar coisas novas e
fazendo brotar o seu melhor esforço. Quando você define o seu valor pelo seu
desempenho, em vez de seu esforço, você já esta morto desde o ponto de partida. Por isso os jogadores da seleção Brasileira não marcava a saída de bola do Chile. Por
isso Fred não marca gols, e disse terça em entrevista na Globo que o Felipão
lhe pediu pra “desencanar de marcar gols, mas voltar pra marcar, ajudar na saída,
passes, recuperar bolas e etc”.
Na verdade, as pessoas que se
definem através de esforço, em vez de os resultados, não se preocupam muito com
o resultado. Messi declarou que não importa se a Argentina jogou bem ou não, o
que importa é que ganharam da Suiça. Já os jogadores Colombianos pareceam muito
confortáveis, e falaram que jogam juntos há muito tempo e vão lá para fazer seu
futebol. Perigoso.
Os Colombianos têm objetivos, e eles certamente querem
alcançar seus objetivos, mas não estão focados exclusivamente no futuro e sobre
a meta (como a seleção Brasileira e a seleção Argentina parecem estar). Em vez
disso, os jogadores da seleção Colombiana parecem que estão com sucesso
conseguindo focar no momento presente,
fazendo surgir esforço total em seu desejo de ser tudo o que pode ser.
Se o seu senso de valor está
ligado ao esforço que você faz ao tentar fazer surgir o seu melhor, então o
processo em si torna-se emocionante e gratificante, independentemente do
resultado. Por isso essa virtude também pode ser chamada de Independência de Expectativas.
Se você encontrar-se preso ou
bloqueado em sua vida, em qualquer área, olhar para dentro para ver se o seu
foco é sobre o resultado e sobre o que as pessoas pensam de você, ou se você
está focado no momento presente, totalmente engajado no processo. Não seja a
seleção Brasileira, preocupada com ganhar apenas.
Observe se você está dizendo a si
mesmo que o seu valor e inteligência estão ligados aos resultados e ao que as
pessoas pensam de você, ou se você esta focado
em expressar e manifestar totalmente seus dons e talentos. Um locus de controle interno leva a capacitação, maior auto-estima e sucesso, o que
contribui significativamente para a satisfação da vida.
No longo prazo, as coisas raramente saem da maneira como esperamos que saiam.
Se a sua felicidade é baseada em seu sucesso, e se o seu sucesso baseia-se em
um resultado específico, você está se preparando para uma grande probabilidade
de frustração e decepção. Se você deixar
de se preocupar com necessidade de qualquer resultado em particular, você aumenta suas chances de sucesso e
satisfação. Se as coisas não saírem bem, não se abale e tente tirar sua
lição de como poderia obter o melhor.
Será que a seleção Brasileira
aprendeu esta lição? Vamos ver sábado contra a seleção da Colombia.
Focar no processo ajuda a dar
confiança. Não a confiança de que você vai ter sucesso na tentativa atual, mas
a confiança de que você está no caminho
certo para a maestria. Você vai se preocupar menos com o futuro, porque
você sabe que você vai ser feliz, independentemente do resultado de qualquer
situação ou evento. Você ficará mais livre para sair de sua zona de conforto, a
ser espontâneo e assumir riscos. Claro que os jogadores Brasileiros já são
consagrados em seus clubes por que sabem disso, mas a pressão por desempenho e
por ganhar tira a espontaneidade do time.
E ser despreocupado com um
resultado específico significa que você não vai ser carente, chorão ou ficar
chateado quando as coisas não saem como você esperava. Quanto mais você se concentrar no processo ao longo do
resultado, mais confiante você vai se tornar (e não há nada mais
impressionante e efetivo do que a confiança).
Então, como você pode se
concentrar no processo ao invés de se preocupar com o resultado? Como os
jogadores da Seleção Brasileira podem resolver suas dificuldades em campo e
jogar o bom futebol que exibiram na Copa das Confederações?
· - Não persiga as recompensas diretamente, trabalhe
e confie que elas virão. Concentre-se no processo com diligência, estude, se esforce:
o resultado acontece por si mesmo.
· - Pare de se preocupar com o que os outros vão
pensar de seu desempenho.
· - Ver cada tentativa como aprendizagem para
melhorar para a próxima tentativa.
· - Escolha por si mesmo como avaliar o seu
desempenho. Avalie-se com base no esforço, não no resultado. Não tente ganhar hoje, se esforce para se
tornar um vencedor. Veja a floresta, não as arvores. Fique mais feliz
quando perceber que os seus melhores resultados de esforço acabaram em derrota do
que quando um fraco esforço resulta em vitória.
· - Tenha conscientização
do seu desempenho, durante ou imediatamente após a performance, então você
pode aprender a identificar quando os maus resultados seguem bons processos, ou
quando maus processos trazem bons resultados.
E que venha a Colômbia!
Referências
Margareth Paul, Phd, Hot to focus on the
Process instead of the outcome. http://www.huffingtonpost.com/margaret-paul-phd/fear-of-failure_b_969503.html
